Enem 2024: como diminuir a ansiedade às vésperas do exame

A jor­na­da de estu­dos para o Exame Nacional do Ensi­no Médio (Enem) de 2024 está na reta final para os mais de 4,3 mil­hões de inscritos con­fir­ma­dos.

Muitos can­didatos sen­tem um cer­to ner­vo­sis­mo antes e durante as provas, mar­cadas para os dias 3 e 10 de novem­bro. Dom­i­nar a ansiedade e o estresse pode ser tão impor­tante quan­to ter o con­teú­do das matérias na pon­ta da lín­gua, segun­do a psicólo­ga Cláu­dia Cal­das, ori­en­ta­do­ra edu­ca­cional do colé­gio Galois, em Brasília, que prepara alunos do ensi­no médio para o exame.

Às vésperas do exame, a psicólo­ga con­ta que aumen­tou a procu­ra por atendi­men­to por parte dos jovens para falar sobre suas pre­ocu­pações. Fre­quente­mente, no ensi­no médio, os estu­dantes se sen­tem cobra­dos pelos famil­iares ou se cobram demais por um bom resul­ta­do.

A pressão, algu­mas vezes, resul­ta em crise de choro. Por isso, com o obje­ti­vo de garan­tir o con­t­role emo­cional para um bom desem­pen­ho nas provas, a ori­en­tação é que os can­didatos do Enem com­par­til­hem seus sen­ti­men­tos com ami­gos ou par­entes, des­cansem ade­quada­mente e relax­em para evi­tar o esgo­ta­men­to men­tal.

“Tra­bal­hamos tan­to con­ver­san­do, porque os alunos querem muito falar, colo­car para fora; como a gente tam­bém ori­en­ta que é pre­ciso des­cansar, o que é algo que eles têm mui­ta difi­cul­dade em faz­er. Eles se cobram bas­tante.”

O estu­dante Guil­herme Cutrim, de 17 anos, que par­tic­i­pará do Enem pela primeira vez para ten­tar uma vaga no cur­so de Dire­ito, con­hece bem essa cobrança. “Meus pais não me pres­sion­am tan­to, mas, eu sim. E mes­mo sendo difí­cil, con­si­go lidar com essa ansiedade e espero ir bem”, diz Cutrim.

A jovem Isabel­la Cos­ta Dah­dah, de 17 anos, que tam­bém quer cur­sar a fac­ul­dade de dire­ito, ado­tou a táti­ca de faz­er pequenos inter­va­l­os durante a jor­na­da diária de quase 12 horas de estu­dos em casa e sala de aula.

“Estou focan­do muito no Enem: estu­do teo­rias, pego provas anti­gas e apos­ti­las e faço muitos exer­cí­cios. Nas pausas, bus­co relaxar com esporte, filmes, encon­tro meus ami­gos, prin­ci­pal­mente, e saio para com­er algo.”

Out­ro pon­to desta­ca­do pela ori­en­ta­do­ra edu­ca­cional Cláu­dia Cal­das é a prat­i­ca de uma ativi­dade físi­ca.

“Alguns até saem de esporte e a gente pede para voltar porque é um dos momen­tos em que eles, real­mente, con­seguem colo­car para fora e faz­er a pro­dução de hor­mônios da feli­ci­dade, da ale­gria.”

A ativi­dade físi­ca é uma das estraté­gias ado­tadas pelo aluno do ter­ceiro ano do ensi­no médio, Matheus Yida, de 18 anos, que pre­tende alcançar a nota para aprovação em um cur­so de med­i­c­i­na. “Sin­to que o exer­cí­cio físi­co me aju­da a estu­dar. Eu jogo tênis e isso me aju­da a ficar ati­vo não só psi­co­logi­ca­mente, mas fisi­ca­mente. Há aque­la conexão entre a cabeça e o cor­po que faz com que eu sin­ta que eu estu­do mel­hor quan­do eu faço ativi­dade físi­ca”.

Momentos finais

O pro­fes­sor de matemáti­ca Toshio Naka­mu­ra elege táti­cas dis­tin­tas para as 48 horas que ante­ce­dem o Enem, con­forme o grau de preparação do can­dida­to.

“Ao aluno que estu­dou muito e se preparou ade­quada­mente durante o ano, recomen­do que não estude. Se for estu­dar, que faça a revisão de assun­tos de leitu­ra e não os de cál­cu­lo para não se des­gas­tar. Em relação ao can­dida­to que não lev­ou muito a sério o estu­do, pro­cure estu­dar até o últi­mo instante porque, depois dessa revisão, pode ser que ele encon­tre várias questões pare­ci­das na hora da pro­va.”

Já no dia da pro­va, o pro­fes­sor Toshio desta­ca que é impor­tante saber o local de apli­cação de pro­va. Caso o par­tic­i­pante não con­heça o endereço, o ide­al é vis­itá-lo e per­cor­rer o tra­je­to nos dias ante­ri­ores para não chegar em cima da hora ou até mes­mo, atrasa­do e, assim, ser impe­di­do de entrar na sala de pro­va. “É impor­tante estar tran­qui­lo, porque quan­do se faz algu­ma pro­va estres­sa­do, provavel­mente, não vai se sair bem.”

Mas, se no exa­to momen­to da real­iza­ção do Enem, bater o ner­voso, espe­cial­is­tas indicam téc­ni­cas de relax­am­en­to, como a res­pi­ração pro­fun­da para alívio do estresse.

Em sua exper­iên­cia de ensi­no há mais de qua­tro décadas, Toshio Naka­mu­ra crê que ao abrir o cader­no de provas, se o can­dida­to encon­trar questões que con­segue solu­cionar, a tran­quil­i­dade começará a chegar. “Mes­mo que a pes­soa seja extrema­mente ner­vosa, aque­la que se preparou, ao ler as questões vai ficar mais tran­quila porque ver­i­fi­cará que, real­mente, é capaz de resolvê-las”.

Dicas

A Agên­cia Brasil traz uma lista de dicas de como os can­didatos podem enfrentar o estresse e man­ter o con­t­role emo­cional:

·         Faça um plane­ja­men­to de estu­dos real­ista: um crono­gra­ma pode aju­dar a se sen­tir mais con­fi­ante e menos sobre­car­rega­do nestes últi­mos dias;

·         Sim­u­la­dos: faça provas em condições semel­hantes às do exame, na mes­ma duração do Enem, assim o can­dida­to se famil­iar­iza com o for­ma­to das questões e diminui a ansiedade;

·         Revise cada matéria que com­põe o exame, focan­do nas áreas que con­sid­era mais desafi­ado­ras;

·         Con­verse sobre inse­gu­ranças com pes­soas de sua con­fi­ança. Falar sobre pre­ocu­pações pode aju­dar a aliviá-las.

·         Orga­nize-se para ter o con­t­role da situ­ação;

·         Tente não remo­er o pas­sa­do de estu­dos e não antecipe questões futuras para evi­tar a ansiedade;

·         Evite com­para­ções: con­frontar desem­pen­hos e pro­gres­sos pode aumen­tar a inse­gu­rança e a baixa autoes­ti­ma, prej­u­di­can­do o foco e a con­fi­ança. Cada pes­soa tem seu próprio rit­mo e esti­lo de apren­diza­do.

·         Exer­cí­cios físi­cos: a ativi­dade físi­ca reg­u­lar aju­da a reduzir o estresse. Evite esportes muito inten­sos nos últi­mos dias. O cor­po cansa­do pode afe­tar a mente.

·         Faça pausas reg­u­lares durante os perío­dos de estu­do para man­ter a con­cen­tração e evi­tar o esgo­ta­men­to men­tal;

·         Adote o laz­er para relaxar;

·         Pra­tique téc­ni­cas de relax­am­en­to: med­i­tação ou mind­ful­ness e res­pi­ração pro­fun­da podem acal­mar a mente. Inspire lenta­mente pelo nar­iz, segure por alguns segun­dos e expire pela boca.

·         Seja pos­i­ti­vo: pen­sa­men­tos e afir­mações pos­i­ti­vas aju­dam a con­stru­ir a auto­con­fi­ança para o exame;

·         Ali­men­tação saudáv­el: man­ten­ha uma dieta equi­li­bra­da, rica em fibras (fru­tas e veg­e­tais) e pro­teí­nas. Evite exces­sos de cafeí­na e açú­car, pois podem aumen­tar a ansiedade;

·         Des­canse ade­quada­mente: pri­or­ize boas noites de sono para mel­ho­rar a con­cen­tração e o desem­pen­ho e reduzir a ansiedade;

·         Sep­a­re o que pre­cisa levar com ante­cedên­cia (doc­u­men­tos, mate­r­i­al per­mi­ti­do);

·         Chegue cedo no dia da pro­va para evi­tar estresse de últi­ma hora.